リバウンドしないダイエットのコツを2つお伝えします
ダイエットを成功させる上で、どうしてもネックになるのは
「リバウンド」です。
某有名なパーソナルトレーニングジムでも、通わなくなった人の8割はリバウンドすると聞いたことがあります。
8割の人がリバウンドするということは、2つ理由があります。
1つ目は、ダイエットのやり方が悪い
2つ目は、意思の力でなんとかしようとしている
この2つです。
そして声を大にして言いたいことは、
ダイエットをした本人が悪いわけではありません。
リバウンドしないようにするには、正しい情報とやり方が必要です。
パーソナルトレーニングジムでもこの考え方はおそらく伝えていないでしょう。
数々の企業のコンサルをしている私だからこそ、行き着いた考えとやり方です。
この記事ではリバウンドしないためのダイエットの考え方と方法をお伝え致します。
ダイエットを仕組化する
結論からいうと、ダイエットを「仕組化」するということです。
下記のような言葉を口にしていたり、心の中で呟いている場合は、仕組化できていない証です。
・「今日も食べてしまった」
・「ジムに行けなかった」
・「私は意識が弱いから続かないんだ」
要は、意思の力でなんとかしようとしたり、
自分を責めている時点で仕組化できていない
＝仕組化出来ていない→リバウンドする
ということです。
だからリバウンドしないためには、仕組化。
これが必要です。
意識の力ではどうにもならない
ダイエットは意識の力でどうにもなりません。
意識の力でどうにかなれば、この世の中に太ってしまう人はいないでしょう。
誰しも、食べすぎないようにしよう、運動しようと思いながらも
食べてしまったり、運動をサボってしまいます。
だからもう意識の力でなんとかするのはやめましょう。
意思の力ではどうすることもできません。
では、意識をせずともどうやってリバウンドせず、ダイエットを成功させるのでしょうか？
リバウンドしないダイエットのコツ
これからリバウンドしないダイエットのコツを2つお伝えします。
・生活の中に組み込む
１つ目は、「生活の中にダイエットを組み込む」ということです。
ダイエットでやることといえば、大きく分けて2つ
食事管理と運動です。
生活の中に組み込めていない人がやりがちなことは、
・夜遅くまで仕事をした後にジムに行く
・休みの日に家にいるのに食事を制限しようとする
・家にお菓子が置いてある
・ジムまで遠い
・毎回、家の片付けをしないと自宅で運動をするスペースがない
このような状態で、ダイエットを成功させるのはよっぽど意志が強い人だけ。
しかしダイエットに意思の強さは入りません。
リバウンドしないために、ダイエットを生活の中に組み込むというのは、
・夜遅くまで仕事をした後にジムに行く→朝の仕事前にジムに行く、またはジムではなく、自宅でトレーニングをする
・休みの日に家にいるのに食事を制限しようとする→休みの日は食事制限をしない（チートデイにする）、家にはおらず仕事のときに食事管理をする
・家にお菓子が置いてある→家にお菓子は置かない、全て処分
・ジムまで遠い→通勤の途中にあるジムを選ぶ、ジムではなく自宅でのトレーニングにする
・毎回、家の片付けをしないと自宅で運動をするスペースがない→筋トレの場所を常に確保しておく、またはジムに通う
など
まずは、ダイエットをする環境を整え、ダイエットをすることによってなるべく摩擦が生まれず、労せずできるように工夫することが大事です。
他にも
1日20回スクワットをしようと決めても中々続かないはず。
それを「歯磨きの時間はスクワットをしよう」だとどうでしょうか？
続きそうですよね。
このようにできるだけ、生活環境の中に溶け込ませることが大切です。
だからこそ、人によってはジムが良いかもしれませんし、人によっては自宅でのトレーニングが良いかもしれませんし、人によっては休日はダイエットをしない方が良いかもしれないということです。
ダイエットは人ぞれぞれやり方を変えないと間違いなくリバウンドをします。
・一緒にやる
ダイエットを生活の中に組み込んでも、中々うまくいかない、続かないという方もいらっしゃると思います。
次にお伝えするのが、「誰かと一緒にやる」ということです。
これこそが、仕組化の１つですが、
例えば、
・運動した記録を毎日友達にLINEする
・体を鍛えている友人と数名でLINEグループを使い、毎日食べ物をシェアする
など
これだけでOK
ポイントは誰かと一緒にやること。
できれば、継続が得意な人とやることがおすすめです。
これは自分の意思の力に頼らずとも継続できます。
そうするとダイエットが仕組みになってきます。
うまくいかなくてもOK!頑張りすぎないことがコツ
ダイエットが中々、うまくいかない人の方が
頑張り屋さんであったり、リバウンドしたことに対して自分を責めたりします。
しかしダイエットは頑張らなくてOK!
もし続いていないとしたら仕組化がうまくいっていないだけ。
どうやったら痩せれるかではなく、
一旦「どうやったら仕組化できるか？」だけを考えましょう。
ダイエットは意識ではなく、仕組みで解決
冒頭でもお伝えした通り、ダイエットは意識ではなく、仕組みで解決。
頑張ろうとしなくてOK!
仕組みになれば、それが習慣になり、もう太ることはありません。
最初、仕組化にするのは大変ですが習慣化されるほど体に良いことはありません。
ぜひ取り組んでみてください。