かっこいい体にしたい、体を絞りたい、細マッチョになりたい、痩せたいなど、人それぞれ、いろんな目標や目的があるかと思います。

そんな中で、自宅でトレーニングに励んだり、近くのジムに行ったり、パーソナルトレーニングを受けたり、オンライン教材をかったりされてる方がいらっしゃるかと思います。

トレーニングを続ける中で、サプリメントの摂り方も気になるところです。ですから本日はもうすでにプロテインを摂り始めている、これからプロテインを飲もうと思っている人むけに、お話ししていきます。

本日はタイトルにもあるように、プロテインよりも優先的に摂って欲しいサプリメント3選です。

ただし、

注意点は、自分の体重✖️2gのタンパク質を摂取していると言う前提でお話ししていきます。

体重60キロの人であれば、120g。

120gを肉、卵、プロテインなどで摂っている前提でお話ししていきます。

有線すべき栄養素

 

1. マルチビタミン＆ミネラル
2. クレアチン
3. クエン酸

 

1.マルチビタミン＆ミネラル

 

筋肉が作られる手順として

タンパク質を摂取

↓（胃・小腸で分解、吸収）

アミノ酸に分解

↓（代謝反応）

筋タンパクに合成

この流れに必要なのが、代謝酵素と補酵素で、まさにビタミン＆ミネラルです。

これが不足するとどれだけ材料があっても、代謝反応を起こすことができないのです。

タンパク質は仮になかったとしても、体内にアミノ酸があれば合成することができます。

ただし、ビタミン＆ミネラルは基本的に外から取らなければいけません。

おすすめのビタミン＆ミネラル

2.クレアチン

 

クレアチンとは、重たいものを持ち上げる時に、最初に働くエネルギー源

早く、スピーディーに働いてくれるものです。

さらには筋肥大を促す作用があります。

食材で言うと牛肉や白身魚に含まれていますが、

牛肉：0.45g/100g

白身魚：0.2g/100g

1日n必要量：5.00gなので、仮に牛肉で取ろうとすると1kg牛肉を取る必要があります。

白身魚だと2kgくらい摂る必要があります。

おすすめのクレアチン

3.クエン酸

 

クエン酸に関しては、

• 筋グリコーゲンの回復促進
• Phバランスの調整（体をアルカリ性にしてくれる）
• ミネラルの吸収を促進する
• タンパク質の消化、吸収促進

このような効果があります。

クエン酸のデメリットとしては、歯のエナメル質をとかしてしまう作用があるので

トレーニング後に2〜3gを摂るようにしましょう。（摂り過ぎなければOK）

おすすめのクエン酸

 

上記の3つが

プロテインよりも優先的に摂るべきサプリメント3選です。

あくまでサプリメントは栄養素の補助なので、バランスの良い食事と睡眠は欠かさないようにしましょう。