筋トレ始めてまだ間もない方は、

・　何からやったらいいのかわからない
・ You tubeを見て色々試している
・ 一人だと続かない
・ 数ヶ月やっているが変化がない

この様なお悩みがあるかと思います。

私も最初筋トレを始めたのが、20年くらい前だったので、今以上に情報はなく
ただただ腕立て伏せと腹筋を10年以上やってました。

だんだん回数が増え、1日400回くらい腕立て伏せをしていたので、良い体にはなりましたが、
今思えば間違いなく効率的なやり方があります。

これだけ情報が溢れる中でも、おそらくトレーニング初心者の方、またはパーソナルトレーニングジムに通おうと悩まれている方はまず何をやったらいいのかわからないかと思われます。

このブログを読んでいただければ、筋トレを始める上での方向性と明日から何をやればいいかが明確になります。

では早速お話します

筋トレを始めてすぐの方やダイエットをする方がまずジムに行ってやるのはなんでしょう。
とりあえず、トレーナーから説明を受けたマシンを複数やって、トレッドミル

この様な流れではないでしょうか？

もちろん悪くはありませんし、今まで運動をしてこなかった人はそれだけでも成果が出るでしょう。

1.ボディメイク、ダイエットの総論を理解する

難しいことを書いてる様に感じるかもしれませんが、簡単に説明します。

英語の勉強を始める時に、なんとなく単語を覚えた方が良いと想像がつきます。

単語を覚えた方が良い理由もわかるでしょう。

それでは皆さんが、まずジムに行って、マシンをして、トレッドミルをするのはどうしていいのか説明できますか？

ほとんどの方ができないと思います。

まずは自分がやってるトレーニングは何のためなのか知ることから始めないといけません。

ほとんどの方が、ジムに通い始めて得たい成果としては脂肪を落とすこと。

では脂肪を落とすために何をしなければいけないか？

筋トレ、ランニング？

もちろんそうなのですが、

もう一つ深堀をすると、「代謝」を上げる必要があります。

代謝を上げるにはどうするかというと、筋肉をつける

だから筋トレをするということです。

２.筋肉の区別を持つ

これもよくわからないですよね。大丈夫です。簡単です。

代謝をあげるために筋肉をつけないといけないことはわかりました。

ではどんな筋肉をつけるのか？

胸、腕、脚？

正解は

大きい筋肉です。

大きい筋肉を鍛えてあげ、大きな筋肉がついた方が体の代謝が上がります。

極端な話、脚の筋肉と指の筋肉だとどちらの方がエネルギーを消費しそうですか？

もちろん脚です。

だから大きな筋肉を鍛えてあげるのです。

大きな筋肉とは
例えば

脚、背中、胸です

3.初心者必見の3大トレーニング

おそらくパーソナルトレーニングジムなどでもよく行うと思いますが

スクワット

デットリフト

ベンチプレス

この3つです。

スクワットは
脚、お尻、背中

デットリフトは
脚（腿裏）、お尻、背中

ベンチプレスは
胸、腕（三頭筋）

この3つです。

しかし
この3つの種目はいずれも多関節種目と言われ、非常に難しいです。
多関節種目とは、一度に複数の関節を動かすトレーニングです。

パーソナルジムに通っている人は、教えてもらえればいいですが、

ジムが良いの方は、

脚、背中、胸を鍛えられるマシンを使ってあげることをお勧めします。

そして余裕で動かせる重さをセットしてください。

効かせたいところがしっかり使えているかを意識して行いましょう。

このあたりはまた別のブログで詳しくお話をします。

以上がこれだけは知っておきたい3つの知識となります。

重要なのは、なぜそれをやるのか？今やってることは何の効果があるのか？

それを知ってトレーニングするのと、ただトレーナーに言われたからトレーニングするのでは

継続できる度合いや成果も違います。

しっかり物事の因果関係を理解した上で、効率よく

筋トレ、トレーニング、またはダイエットをしましょう！