悪い習慣を克服する方法

最初に断言してしまいますが、習慣を断ち切ることはできません。（やっぱり…）

しかし習慣を何かに置き換えることは可能です。

習慣は脳に深く刻み込まれているため、少しのことではびくともしません。脳によってなんらかの「きっかけ」と「反応」が関連づけられ、それが予測可能な「報酬」によって強化されている場合、それを変えるのはほぼ不可能です。

短期的には意思の力でどうにかなるかもしれませんが、それはただその習慣を抑え込んでいるだけであり、断ち切れたわけではないのです。

ただ、強固なのは悪い習慣だけではありません。良い習慣も同じくらいしっかり脳に刻み込まれます。ですから、悪い習慣をうまく良い習慣に置き換えることができれば、自分にとって有益な習慣を自動操縦モードで行うことができるようになります。

では、実際にはどのように、悪い習慣を置き換えればよいのでしょう。