ダイエットの相談を受ける中で、間違った情報を信じてしまっている方がとても多いです。

今日は、「ダイエットで多い勘違い7選!」をお話しします。

現在ダイエットの方法は様々で、ジムやYoutubeを見ながら自宅トレをしている方もいらっしゃるかと思います。

全員がパーソナルトレーニングを受けられれば、良いですが、そういう分にはいきません。

ですから、動画で見たことや、人から聞いた話などを鵜呑みにして、ダイエットを頑張ってる方が多くいます。

ですが、どんだけ頑張っても間違った方法では痩せません。

正しい方法でダイエットしましょう。

早速ですが、勘違い7選をお伝えします。

①3食米を食べたら痩せない

糖質制限が流行っていたこともあるので、

糖質＝痩せない

という印象があります。

お米は糖質が高いので、太ってしまう。

糖質制限をやめた方でも夜だけは摂らないようにしているなど。

これは間違いです。

大事なのは、トータルカロリーです。

お米をたくさん食べて、おかずもたくさん摂り、摂取カロリーが高くなると太ります。

ですが、お米は満足感も高いので、結果的に総カロリーは減ることもあります。

 

②果物を食べたら痩せない

この情報も糖質制限です。

果物に含まれる果糖は、中性脂肪に変わりやすいので太りやすい。

確かに間違ってはいませんが、体重に反映されるくらいの果物を食べれる人はいません。

そして果物は水分量も多く、ビタミンも多いので、全く問題ありません。

 

③毎日パンを食べたら痩せない

これも糖質制限とグルテンフリーということからきていると考えられます。

パンであっても、ご飯であっても同じで、摂取カロリー量が消費カロリーを下回っていれば太りません。

逆に我慢して、その反動でたくさん食べてしまうくらいなら、カロリーを計算して、適度に食べた方が良いでしょう。

ただし、菓子パンはお勧めしません。

 

④筋トレをしないとリバウンドする

筋トレをしない＝代謝が落ちる

代謝が落ちる＝太る、リバウンドする

もちろん筋トレをすることはおすすめですし、筋トレをすると代謝が落ちたりします。

しかし代謝は、食べる量が減ることでも痩せます。

これも基本的な考えですが、筋トレをやめたところで、摂取カロリーを消費カロリー内に抑えてあげれば問題はありません。

 

⑤夜中に食べると太る

これも確かに太りそうですが、

結局は1日のトータルカロリーです。

夜我慢しても、朝たくさん食べることによって、1日の摂取カロリーが増えれば当然太ります。

いつ食べるかよりも、1日の合計摂取カロリーを意識してください。

 

⑥プロテインを飲まないと痩せない

確かにタンパク質は重要です。特に運動をしている人はなおさらですが、プロテインが必須ではありません。

あくまでタンパク質は補助なので、しっかり食事で摂取することが大切です。

そして、よく言われるのは、体重✖️2g

体重が60キロの人であれば、120g摂りましょう！

と聞いたことがあるかと思います。

しかし全くそんなことはありません。

バランスの良い、食事を摂っていれば全く問題ありません。

 

⑦間食をしたら痩せれない

これも夜中に食べたら太ると同じです。

間食してもしなくても、1日の摂取カロリーが変わらなければ増えません。

1日1食の方が少なければ1食の方が良いですし

1日5食の方が少なければ5食の方が良いです

このように間違った情報があふれているので、

しっかり正しい知識で理想の体を作っていきましょう！