こんにちは！

せいごです。本日はリバウンドしない究極のダイエットについてお話していきます。

人生の中で、1回でもダイエットをされた経験がある方の方が多いのではないかと思います。

とあるアンケート結果では、７割の方が「太っていると自覚している」という結果だったそうです。

ダイエット経験がある方だとよくあるのことが

・一度は痩せたけど、リバウンドした

・頑張れば痩せるけど、続かない

・パーソナルトレーニングジムに通って痩せたけど、やめたら元に戻った

など

何かしらのダイエットをして、一度は体重が減ったものの、また戻ったという方が多くいらっしゃいます。

なぜこれが起こるのか、そしてどうしたらリバウンドしないのか、もっというとどうしたら理想的な体型をキープできるかをお話していきます。

私自身、フィジーク という競技をやっていて、筋トレも20年ほど続けており、治療院やパーソナルトレーナーとしても7年やっておりましたので、その経験を生かしてお伝えしていきます。

「どうしたら理想的な体型がキープできるだろうか？」

結論から言うと

「基礎代謝を上げることです」

これだけなんです。「基礎代謝を上げる」ことだけに集中してください。

なぜかと言うことをお話していきます。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのことです。加齢によって筋肉が減るということは、基礎代謝量も減るということです。同じ食事量と運動量ならば、若いころよりも太りやすくなります。

トレーニングといえば「マッチョ」や「ムキムキ」というイメージがあります。しかし、健康な肉体を手に入れたいのなら、必ずしも筋肉を増やす必要はありません。減らさないように心がけるだけで十分なのです。

●代謝を構成する3つのエネルギー消費

約60～75％　基礎代謝
約15～30％　運動などによるエネルギー消費
約5～10％　食事などによる熱算出

上記をみてもらったら一目瞭然ですが、基礎代謝がどの消費エネルギーよりも大きいです。

体重を減らすことは、シンプルに消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。

それが100kcalだろうが1kcalでも言い訳です。

だとすると、ウォーキングをしたり、ランニングしたりして減らすのも、あまり効果的でないことが分かりますよね。

基礎代謝は年齢と共に低下していきます

性別	男性	女性
年齢（歳）	基礎代謝量 (kcal/日)	基礎代謝量 (kcal/日)
1〜2	730	660
3〜5	920	840
6〜7	1020	910
8〜9	1140	1040
10〜11	1330	1240
12〜14	1550	1350
15〜17	1570	1270
18〜29	1520	1180
30〜49	1520	1140
50〜69	1380	1100
70以上	1230	1030

上記のように基礎代謝は放っておくと、年々低下していきます。

例えば15-17歳の女性と30-49の女性では130kcal違います。

たかが130kcalと思うかもしれませんが、

130kcalは食べ物で言うと

おにぎり1個

運動で言うと20分ゆっくりウォーキングするのと同じくらいのカロリーです。

毎日20分ウォーキングすることを想像してみてください。

例え、同じ食生活でも数ヶ月後には、必ず体重に違いがあるでしょう。

ダイエットは日々の積み重ねです。

一気にやろうとしても続きません。

なので、リバウンドしないダイエットとは基礎代謝を上げること

正確に言うと基礎代謝を「キープする（落とさないようにする）」ことが大事です。

まずはここに集中してください。

ではどうやって基礎代謝を上げるのかを次回お伝えしていきます。

それではまた！